Как избавиться от бессонницы?

Странно бывает — наступает ночь, человек ложится в постель, чтобы спать и… Мозг включается и начинается длительный внутренний диалог с самим собой.

Чего только не приходит в голову во время ночных бдений! И все они перемежаются сообщениями внутреннего хронометра: «До звонка будильника осталось пять часов, четыре, три»…

Можно не придавать этому значения вначале, но со временем возникнет вопрос: «Как избавиться от бессонницы?» Постепенно недосыпание накапливается и организм начинает «сбрасывать» функции, без которых, по его «авторитетному» мнению, можно обойтись. Снижается внимание, становится невозможной быстрота реакций и ухудшается навигация в пространстве.

Отчего так происходит?

Самой вероятной причиной бессонницы является психосоматическая реакция организма на стрессы. Так устроена современная жизнь, что человек буквально окружен возбудителями нервной системы.

На первом месте среди стрессов – ритм трудовых будней, в которые вплетаются информационные потоки от всевозможных технических устройств: телефонные звонки, компьютер, интернет и его коммуникационные производные.

Мозг человека буквально «штормит» от необходимости обрабатывать гигабайты информационного мусора! Центральная нервная система постоянно находится «в тонусе».

Второе место – дом, и в нем властвуют телефон и телевидение с интернетом. Прослушивание одних лишь новостных передач приводит человеческий организм в невероятное возбуждение.

Чем угрожает недосыпание

У человека, страдающего бессонницей портится внешность. Кожа становится серой, лицо – осунувшимся, взгляд и волосы – тусклыми. Перестает вырабатываться гормон — мелатонин, отвечающий за важнейшие процессы, защищающие организм. А уровень гормона стресса — кортизола, напротив, повышается.

Постепенно появляются раздражительность, лишний вес, снижается метаболизм. Снижается умственная активность и повышается травматизм.

Желание «заедать проблему» чаще всего присутствует при недостатке ночного сна. Стрессом может стать любое событие: телефонный звонок, интонация собеседника, взгляд начальника, шумные игры детей и любая мелочь.

Что делать? Как избавиться от бессонницы?

Существует много способов борьбы с бессонницей – от медикаментозных до народных. Проще всего — пить снотворное и спать. Но лучше идти в правильном направлении – постепенно создавать вокруг себя максимально комфортную среду жизнедеятельности.

Главным удобством будем считать минимизацию возбудителей нервной системы. Начнем с «крупных шагов»:

1. установить распорядок дня, в котором четко отведено время для сна;

2. убрать из спальни телевизор, все «гаджеты»;

3. перестать смотреть телевизор;

4. свести к минимуму общение в социальных сетях;

5. каждое утро делать зарядку;

6. заниматься спортом;

7. перестать общаться с людьми, которые «раздражают».

Освободившееся время стоит посвятить себе: прогулки, чтение книг, массаж,уход за питомцем. Так вернется утраченная способность замечать мир!

Мелкие шаги к исцелению

Что делать, если человек не способен на крупные перемены в своей жизни? Рассмотрим несколько «облегченных» приемов для борьбы с бессонницей.

1. Необходимо уменьшить потребление кофе и других энергетиков. Или пить напиток лишь в первой половине дня, и ни в коем случае – перед сном. Ввести в рацион чай с успокаивающими травами.

2. За три часа до сна перестать принимать пищу. А ужин сделать облегченным – творог, злаки, овощи.

3. Обустроить спальное место так, чтобы оно успокаивало. Например, повесить плотные шторы, купить удобные одеяло, матрас и подушку. Спальню перед сном обязательно проветривать. Также можно устроить приглушенное освещение и убрать телевизор.

4. Утром можно делать зарядку «для ленивых». Выполнить потягивания в произвольной форме, поднимать и опускать ноги, делать упражнение «велосипед».

5. Если нельзя прожить без телевизора, то нужно хотя-бы исключить передачи, где говорят о войне, насилии или других бедах и катастрофах. За час до сна ничего не читать, не писать и не делать телефонных звонков.

6. Не дружить с кем попало, а сузить круг общения. Попробовать приятно проводить время со спокойными и адекватными людьми. И никакого алкоголя!

7. Постараться каждый день выполнять тренинг «здесь и сейчас». Это можно делать по пути на работу. Такое занятие является отдыхом для мозга, своеобразной медитацией. Созерцайте любой предмет (дерево, облако, человека, дом), смотрите и думайте о том, какой он, найдите мельчайшие детали.

8. Полюбить свое тело и каждый день дарить ему маленькие радости. Примите ванну, воспользуйтесь кремом, сделайте самомассаж или порадуйте расслабленной медитацией под спокойную музыку.

9. Не ложиться спать со страхом бессонницы. Не стоит думать о ней, лучше пустить мысли в «свободное плавание» и не пытаться их контролировать.

Заключение

Иногда, в запущенных случаях, организм фиксирует стрессы на уровне телесных блоков и неврологических проблем. Если, выстроив свою жизнь с помощью описанных способов, человек не избавляется от ночного бодрствования, то необходимо обратиться к врачу.

Только квалифицированный специалист сможет определить недуг и назначить правильное лечение, способствующее борьбе с бессонницей.