Некоторые с трудом поверят, что существуют люди, которые думают, что будут выглядеть лучше, если наберут больший вес. Часто таких худых от природы людей называют счастливчиками, поскольку они не толстеют, сколько бы калорий они не потребляли. Из-за того, что им бывает сложно набрать пару лишних килограммов, то часто они начинают потреблять вредную пищу и бесполезные калории. Ниже будут рассмотрены альтернативы жирной и вредной пище. Мы хотим, чтобы вы использовали здоровые способы для увеличения своего веса.
Для того чтобы набрать вес, вам нужно будет потреблять калорий больше, чем вы сжигаете. Это может показаться вам очевидным, но вы начнете замечать результаты как только начнете с этих основ. Вам нужно потреблять больше здоровых калорий и в то же время выполнять физические упражнения, для того чтобы распределить вес по вашему телу нужным образом.
Источники здоровых калорий.
Для того чтобы получать калории здоровым способом, вы должны использовать в своем рационе продукты, содержащие необходимые витамины и микроэлементы.
Старайтесь есть регулярно небольшими порциями в течение всего дня. Не пейте много воды, поскольку она может занять большую часть вашего желудка и в нем не останется места для еды.
Существует много разных продуктов с высоким содержанием питательных веществ и калорий. Но наилучшие продукты – это яйца, молоко и различные виды сыров. Постарайтесь дополнить ваши ежедневные блюда этими ингредиентами. Яйца, молоко и сыр вы можете добавить к картофельному пюре, яйца и сыр также будут сочетаться с говядиной или сочными домашними гамбургерами.
Если вы любите есть салаты, то добавляйте в них одно или два вареных яйца, а также хорошей идеей будет добавление орехов. Купите себе пачку миндаля или других орехов, и ешьте их в течение всего дня в перерывах между приемами основной пищи. Ореховое масло также является здоровым источником калорий. Во время завтрака вы можете добавлять арахисовое масло в овсяную кашу или сделайте себе бутербродов с ореховым маслом, чтобы перекусить вечером.
Напитки также могут быть хорошими источниками дополнительных калорий. Фруктовые соки богаты витаминами и питательными веществами и кроме того они очень вкусные, однако старайтесь избегать соков с большим содержанием сахара. Пейте мультифруктовый соки, поскольку в них будет большее содержание калорий.
Здоровые способы набора веса во время тренировки.
Вышеприведенные советы помогут вам увеличить количество потребляемых калорий. На следующем этапе вам нужно превратить эти дополнительные калории в здоровый вес. Вам нужно делать физические упражнения, во время которых полученные калории будут способствовать увеличению мышц. Почему нужно выполнять тренировки при наборе веса? Конечно, вы можете набрать вес немного быстрее, если будете вести сидячий образ жизни, но это не будет здоровый вес. Кроме того, если вы не будете делать упражнения, вы не сможете контролировать, как будет распределяться ваш вес. Жир может откладываться на вашем животе, ягодицах, бедрах, в то время как с помощью тренировок вы можете распределить вес таким образом, чтобы выглядеть лучше. С другой стороны, выполнение упражнений поможет преобразовать эти калории в мышечную массу, тем более мышцы весят больше жира.
Для того чтобы нарастить мышцы, вам нужно делать упражнения. Старайтесь избегать упражнений на выносливость, такие как бег на длинные дистанции, вам нужно сконцентрироваться на увеличении мышечной массы. Вы можете выполнять упражнения как дома, так и в тренажерном зале.
Ваша тренировка должна длиться 45 минут, три или четыре раза в неделю. Старайтесь выполнять упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Делайте 5 подходов для каждого упражнения и выполняйте по 5-6 повторений при каждом подходе.
